Un cuerpo elástico es algo bueno en cualquier instancia de la vida, ya sea que una sea deportista o trabaje en una oficina. Si somos elásticas vamos a evitar contracturas, a estar mas cómodas en el cuerpo y a tener algunos beneficios extra que cualquiera se puede imaginar. El nivel de flexibilidad de cada uno tiene que ver con distintos factores, como la alimentación, el nivel y el tipo de ejercicio que se practique, la edad, y cierta predisposición genética. Mas allá de esto se puede lograr mas elasticidad de la que se tiene por medio de una rutina periódica de stretching. Para pole, practicamos algunos estiramientos en especial, como los "splits" laterales y frontales, y el tan deseado (?) "head to toe". Las rutinas de pole stretching son bastante simples y si se practican con regularidad se ven resultados bastante rápido, pero siempre se puede mejorar con algunos agregados:
-Nunca estirar con el cuerpo en frío. Mejor hacer una rutina de baile corta (5') antes, y arrancar el stretching con los músculos calientes.
-Proteger las partes huesudas que tocan el piso con franela o alguna tela acolchadita para no aflojar el ejercicio antes de tiempo (partes huesudas: el canto del pie, rodillas, huesos de cadera...)
-Aunque tengas calor despues del calentamiento, siempre es mejor estirar con mangas largas: el músculo trabaja mejor en calor que en frío.
-Mantener el ejercicio 20'' mínimo, respirar profundo mientras se estira, NO REBOTAR!! Así estamos estirando de verdad.
-Cuidar la postura. Mantener los hombros y la cabeza erguidos.
-No estirar hasta el dolor, pero sí tiene que haber sensación de que "tira" al máximo.
-Hay un mínimo de tiempo para los estiramientos, pero no un máximo. Si querés agregar algun ejercicio de yoga o relajación siempre es una mejora.
-No menospreciar el factor música. Siempre es preferible estirar con, porque se hace mas llevadero. Esta es mi playlist ideal para una rutina de estiramiento de una hora, lo que trato de hacer todos los días :
*Mad about you, de Chantal Kreviazuk
*Ballerina, de Leona Naess
*Tiny dancer, de Elton John
*Love of my life, de Queen
*Wunderkind, de Alanis Morissette
*High, de Richie Kotzen
*Samson, de Regina Spektor
*One more try, de George Michael
*Lachlom, de Yael Naim
*Cocoon, de Jack Johnson
*Cold water, de Damien Rice
*One man guy, de Rufus Wainwright
*Shoot high, aim low, de Yes
Proximamente, rutina de ejercicios de flexibilidad para pole dance y en general.
Adri
